[失眠症]齊來打倒每晚出現的史前巨獸

[失眠症]齊來打倒每晚出現的史前巨獸

[失眠症]齊來打倒每晚出現的史前巨獸

    心煩意亂的夜晚,屋外的汽車突然滴滴駛過,終於進入夢境的你仿佛從雲端墜落,隨即輾轉反側, 再一次思慮著即將到來的 DSE。誰料越是失眠的夜晚,雙耳越是清明,隔壁嬰兒的嚶嚶哭鬧,屋外樹上的細碎蟬鳴,甚至屋內提醒你明天需要早起上學的鬧鐘聲……一切曾經未曾注意的聲音,如今卻仿佛雷霆萬鈞。如果你接連幾天都遇到這樣的煩惱,甚至導致平日無法集中精力備戰 DSE,那麼你可能不小心患上了失眠症。

    失眠症的具體症狀

  • 入睡困難,睡前總是會想:馬上就要考試了;明天上課老師要檢查課文的背誦;如果我 DSE 成績不理想,該怎麼辦呢……且對聲音、燈光等非常敏感。
  • 不易熟睡,易做噩夢或被驚醒。
  • 早醒,醒後狀態依舊不佳,上課時無法集中精力。

    研究表明,在香港這個高壓高節奏的城市中,有近140萬人正在經受著失眠的困擾,且全港有超過兩成的學生,尤其是備戰 DSE 的中學生存在睡眠問題。長期失眠可能會導致身體機能紊亂、成績下降,嚴重者更是容易罹患憂鬱症等心理疾病。

    既然如此,我們該如何在這座 OT 成習慣、考試大過一切的城市中維護寶貴的睡眠呢?

    首先,床只是用於休息的工具。無論你的床有多大、多舒適,請盡量避免在床上學習、吃飯等。即使你還沒有完成功課,心中萬分惶恐,也請在書桌等更加舒適的地方學習,培養「床=睡覺」的潛意識。

    其次,房間中盡量靜音、避光。要知道,即使擁有三秒入睡技能的人,在有「滴答滴答」聲響和刺眼亮光的房間也無法安然入眠。而作為需要日日早起的高中生,靜音鬧鐘會是一個不錯的選擇。

    另外,請盡量保證睡眠規律,強迫自己在固定的時間睡覺、起床更容易養成健康的睡眠習慣。可能你會說,DSE 迫在眉睫,我的睡眠時間根本無法保證!如果真的這樣,那就盡可能的將睡眠時間統一,比如日日遲睡但遲起或者日日早睡但早期,良好的睡眠規律會極大程度提高身體功能恢復的效率。

    最後,嘗試選擇輔助睡眠的活動。如果此刻距離你睡覺時間還有多於兩小時,做運動會是一個不錯的選擇;但如果你馬上就要睡覺,讀書、抄經都是絕佳的助眠手段。

    浮華喧囂之時的糜爛,浮華喧囂過後的孤獨,在不平靜的人心頭會留下如刀刮過般的印痕。若你每每白日渾渾噩噩、郁郁寡歡,夜間卻輾轉反側、難以入眠,無時無刻不在憂慮著即將到來的 DSE。試一下文中所提到的建議吧。親愛的讀者,無論你是學生亦或是家長,祝你一夜無夢好眠。

 

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